Hậu quả khôn lường khi tập thể dục không đúng cách

Mục đích của việc tập thể dục là để tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Điều này vô cùng cần thiết, nhất là đối với những người làm việc văn phòng. Tuy nhiên, việc luyện tập như thế nào để đạt được kết quả và tránh được những chấn thương không đáng có là một điều không hề đơn giản.

Mang bệnh…vì chơi tennis!

Theo khảo sát tại bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình TP.HCM, hằng năm phải điều trị cho hơn 1.000 ca viêm khuỷu tay do chơi tennis không đúng cách. Điều đáng nói ở đây là hầu hết các bệnh nhân đến khám vào thời điểm bệnh đã quá muộn nên phải phẫu thuật, lẽ ra chỉ cần uống thuốc nếu được phát hiện sớm hơn.

Chơi tennis không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm

Bác sĩ Trần Thanh Mỹ, Giám đốc bệnh viện cho biết, khi mới đau bệnh nhân thường chủ quan, chỉ nghỉ chơi vài ngày sau đó lại tiếp tục tập luyện vì thế, vết thương ngày càng nặng hơn. Theo các nghiên cứu, gần 50% số người tập luyện hằng ngày và 25% số người tập vài lần/tuần mắc bệnh này. Tuy nhiên, không riêng gì môn tennis mà với những môn thể thao ngoài trời khác, nếu chơi giữa trưa nắng thì rất dễ dẫn đến mất nước, say nắng và rối loạn điện giải.

Chấn thương khuỷu tay là chấn thương thường gặp nhất khi chơi Tennis

Về lâu dài, người chơi chẳng những không cải thiện được sức khỏe mà càng mệt mỏi thêm. Rối loạn điện giải cũng dẫn đến chuột rút, tổn thương cơ,… Những người lớn tuổi, có bệnh về tim mạch sẽ dễ bị ngất, chấn thương hay đột quỵ nếu vận động liên tục ngoài trời vào những thời điểm không thích hợp.

Thoái hóa khớp vì đi bộ!

Để giảm cân mỗi ngày bà An, 48 tuổi ở quận Phú Nhuận – TP.HCM thường đi bộ trong công viên Hoàng Văn Thụ hơn 1 giờ đồng hồ. Khi mới tập, bà hy vọng sẽ giảm được lượng cholesterol, chứng đau lưng, khớp… nhưng càng tập bà càng thấy đau ở khớp gối.

Ngay cả chọn cách tập thể dục đi bộ cũng cần có tư vấn của bác sĩ

Bà An luôn nghĩ rằng, chắc đây chỉ là triệu chứng của tuổi già, nhưng khi đi khám bác sĩ chuẩn đoán bà bị đau khớp do đi bộ quá nhiều trong khi đã béo phì. Theo tư vấn của bác sĩ, những người béo phì, trọng lượng cơ thể tăng nhưng bộ xương không lớn thêm nên phải chịu áp lực quá lớn từ cơ thể. Với người bình thường, đi bộ đều là cách tốt để giảm cân nhưng đối với những người có trọng lượng cơ thể quá lớn, loại vận động này gây đau bàn chân, các khớp và dễ gây chấn thương cho cơ bắp yếu. Vì vậy, ngay cả chọn cách tập thể dục đi bộ cũng cần có tư vấn của bác sĩ.

thoai hoa khop

Đôi giày đi bộ rất quan trọng, phải vừa chân, không rộng, không chật cho dù chỉ một chút, chất liệu nhẹ, đế mềm, mặt đế hơi cong. Mũi giày không nên quá nhọn vì khi đi máu dồn xuống có thể làm đau chân. Đi bộ có vẻ nhẹ nhàng nhưng nếu không được tư vấn kỹ sẽ dẫn đến bị đau gối, đau nhức và làm thoái hóa khớp. Nhiều người mắc bệnh loãng xương, càng cố gắng đi bộ thì hai gối càng bị đau, sau một thời gian không thể đi được nữa vì quá đau.

Đặc biệt: bệnh nhân béo phì kèm theo rối loạn về chuyển hóa mỡ, tăng cholesterol, huyết áp cao, tiểu đường… cần có thêm sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Viêm dạ dày vì tập thể dục khi no!

Những người tập luyện thể dục, chơi tennis hay đi bộ sau khi ăn no dễ bị viêm và sa dạ dày. Triệu chứng ban đầu là đau tức ở bụng. Khi vừa ăn xong, máu tập trung ở dạ dày và ưu tiên cho cơ quan tiêu hóa. Nếu tập luyện, máu phải phân tán tới các cơ quan ngoại biên làm cản trở quá trình hấp thụ thức ăn, dẫn tới tiêu hóa chậm, lâu ngày sẽ gây bệnh.

Những người tập luyện thể dục, chơi tennis hay đi bộ sau khi ăn no dễ bị viêm dạ dày

Ngược lại, quá trình tiêu hóa cũng ngăn cản quá trình vận động của cơ thể, gây rối loạn tuần hoàn. Như vậy, cả sự tập luyện và tiêu hóa đều không có hiệu quả. Hơn nữa, tác dụng cơ học của vận động sẽ ngăn trở quá trình tiêu hóa của dạ dày.

Thở – phép màu trường thọ

Luyện thở – có một ý nghĩa to lớn đối với việc nuôi dưỡng và nâng cao sức khỏe, sức mạnh, sức bền, sự minh mẫn, sảng khoái và thanh thản, hơn nữa đối với các vận động viên thể thao, các võ sĩ… luyện thở, biết cách thở là một trong những yếu tố quan trọng đối với việc hoàn thiện các kỹ năng, kỹ xảo, phẩm chất tâm lý và ngòai ra luyện thở còn thúc đẩy việc phát triển các khả năng của con người trong cuộc sống và các nguồn dự trữ của bản thân một cách hợp lý tối đa.

Đặc biệt luyện thở là khả năng chế ngự sự xúc động từ bên trong mà nhiều khi lại là yếu tố cực kỳ quan trọng dẫn tới thành công. Nhưng tập thở, theo phương pháp khí công, nội công thường rất khó – bởi trái với cách bình thường và đòi hỏi thời gian.

Tập thở theo yoga, có thể thở trong tư thế nằm, đứng, ngồi  trên ghế nhưng tốt nhất là ngồi tư thế hoa sen

Tập thở theo yoga, có thể thở trong tư thế nằm, đứng, ngồi trên ghế nhưng tốt nhất là ngồi tư thế hoa sen (lòng bàn chân phải ngửa lên đùi trái và ngược lại). Phép thở yoga là nhẹ nhàng, chậm rãi, đều đặn. Tâm trí hoàn toàn chú trọng vào hoạt động hô hấp và lộ trình của hơi thở. Mặt khác, phương châm của yoga là thoải mái, tương hợp với đặc thù cá nhân, tránh khiên cưỡng, nóng vội.

Điển hình của việc biết cách hay nói chính xác hơn là việc luyện thở, có thể lấy trường hợp của ông Trần Minh Tuấn làm ví dụ: Năm 27 tuổi, ông Tuấn  bị bệnh lao phổi nặng phải nằm viện trong 10 năm, lên bàn mổ 6 lần. Lúc ra viện, sức thở của ông chỉ còn 1/3, dung tích sống chỉ còn 1 lít. Hồ sơ bệnh lý ghi: “Thiếu thở trầm trọng, không được làm việc”. Các bác sĩ cho rằng, ông chỉ có thể sống thêm nhiều lắm là 3 năm. Nhưng trên thực tế, ông đã sống thêm 58 năm. Phép màu của ông là bài tập thở bằng cơ hoành (tức thở bụng). Và nhờ tập thở bụng để tận dụng công suất của phổi bằng cách tăng tối đa dung tích thở trong 1 giây, ông Tuấn đã sống vượt mức tiên đoán 19 lần.

10 chấn thương thường gặp khi đá banh

Khi luyện tập thể thao là lúc chúng ta tạo áp lực lên các bộ phận khác nhau trên cơ thể và nếu như không được phòng ngừa thì gặp chấn thương là kêt quả hiển nhiên.

Thật ra bạn có thể hạn chế rủi ro gặp chấn thương trong luyện tập với các biện pháp an toàn sau đây:

1. Trầy da (phồng rộp da)

Trầy hoặc phồng rộp da là khi da bị cọ xát với quần áo quá chật hoặc cọ xát với bộ phận nào đó của cơ thể hay do mang giày không hợp với kích cỡ chân. Chúng có thể gây đau đớn và khó chịu nhưng cũng không cản trở nhiều đến việc luyện tập.

Tuy nhiên để không bị trầy và phòng rộp da, gây khó khăn trong việc luyện tập thì bạn nên mặc quần áo với chất liệu mềm, co giãn tốt, mang giày mềm vừa với kích cỡ chân. Ngoài ra có thể dùng phấn baby bôi vào vùng dễ bị phồng rộp trước khi luyện tập.

2. Đau nhức cơ bắp

Đau nhức cơ bắp là một chấn thương thường gặp khi luyện tập. Cơ bắp có thể đau trong khi luyện tập hoặc sau một vài ngày luyện tập. Điều này có thể được ngăn chặn nếu như bạn khởi động kỹ càng trước khi luyện tập.

Lưu ý, nếu đã lâu bạn không luyện tập mà các cơ bắp vẫn đau nhức thì hãy nghỉ ngơi một thời gian cho các cơ bắp hồi phục lại trước khi vận động mạnh. Tốt nhất là nên khởi động bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng sau đó mới tăng thời gian luyện tập lên.

chan thuong 1

Cơ bắp thường bị đau khi mới luyện tập hoặc luyện tập với cường độ quá sức

3. Chuột rút

Nếu như cơ thể bạn thiếu nước và muối thì bạn sẽ bị chuột rút. Khi bạn đổ mồ hôi quá nhiều mà bạn không bổ sung nước và natri kịp thời cho cơ thể thì rất dễ dẫn đến bị chuột rút. Với người mới tập luyện thì cũng rất dễ bị chuột rút khi các cơ bị căng quá sức. Bạn có thể phòng tránh chứng chuột rút bằng cách bổ sung nước với natri. Nếu chuột rút do căng mỏi cơ thì nên xoa bóp nhẹ nhàng và thả lỏng các cơ bắp.

4. Đau lưng

Nhiều người bị đau lưng sau khi tập thể dục, điều này có thể do cơ bụng và cơ lưng yếu. Bạn có thể tăng sức dẻo dai của cơ bụng và cơ lưng dần dần theo thời gian luyện tập. Đau lưng cũng có thể do các động tác quá mạnh, lặp đi lặp lại quá nhiểu lẩn hoặc khi tập sai tư thế. Lựa chọn bài tập thể dục cũng rất quan trọng, nên chọn bài tập nhẹ nhàng rồi mới nâng cao dần.

Đau lưng – Một trong những chấn thương thường gặp khi luyện tập thể thao

5. Đau cổ

Đau cổ do tập sai tư thế hoặc hình thức tập không phù hợp. Nếu bạn chỉ đau nhẹ vùng cổ thì nên xoay đầu nhẹ nhàng, tránh xoay 360 độ liên tục. Mát xa nhẹ nhàng các khu vực xung quanh để nới lỏng cơ bắp. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị thích hợp.

6. Đau đầu gối

Có nhiều nguyên nhân gây ra đau đầu gối nhưng thông thường là do bạn thực hiện các động tác lặp đi lặp lại nhiều lần như leo cầu thang, chạy và nhảy. Bạn có thể tránh việc đau đầu gối bằng cách thay đổi các động tác, hoạt động thể chất bao gồm kết hợp các động tác thấp và cao.

Đối với điều trị cấp cứu thì bạn nên nghỉ ngơi, chườm lạnh , băng gạc lại. Nếu đau dai dẳng thì cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Nguyên nhận thông thường gây đau đầu gối là do bạn thực hiện các động tác lặp đi lặp lại nhiều lần

7. Đau cơ xoay

Cơ xoay là một thuật ngữ chung chỉ các dây chằng và cơ bắp hỗ trợ cánh tay và khớp vai. Khi bị chấn thương nhẹ ở cơ xoay thì thường biểu hiện bầm tím, sưng đau, thậm chí chảy máu. Nếu chấn thương nặng có thể hạn chế hoặc làm giảm phạm vi chuyển động của khớp vai, điều đó cũng khiến bạn thấy đau khi cử động cánh tay. Khi gặp phải sự cố này hãy đến bác sĩ để đánh giá mức độ nghiêm trọng của chấn thương và có chữa trị phù hợp. Để phòng tránh chấn thương cơ xoay bạn cần khởi động xoay vai và làm giãn cơ trước khi bước vào tập luyện chính.

8. Đau chân

Đau chân có thể do chân yếu, bắp chân bị căng, tập sai tư thế và để ngăn ngừa thì bạn nên massage bắp chân cho nóng và giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Cần lựa chọn giày thích hợp để tránh bị trẹo chân hoặc gây khó khăn cho việc luyện tập.

Đau chân có thể do chân yếu, bắp chân bị căng, tập sai tư thế

9. Viêm gân gót chân

Khi luyện tập quá sức, các cơ mỏi, căng thẳng dễ gây viêm gân gót chân. Nó làm giảm hoạt động thể chất và khiến bạn đi lại khó khăn. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau kéo dài và độ đau ngày càng tăng.

10. Đau gót chân tái phát

Cơn đau có thể xảy ra vào buổi sáng hoặc lúc bắt đầu tập thể dục. Cơn đau thường biến mất sau vài phút nhưng cũng có thể tái xuất hiện nếu bạn tập thể dục quá lâu. Bạn có thể dùng thuốc chống viêm để giảm cơn đau sau đó nên hỏi tư vấn của bác sĩ để được điều trị thích hợp.

Đau gót chân

Đừng để chấn thương gây cản trở đến việc luyện tập thể chất và các hoạt động hàng ngày của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và không nên luyện tập quá sức gây hao tổn sức khỏe.